Депривация сна: как это влияет на человека?

Депривация сна: как это влияет на человека?

В современном мире, где все цифровое и быстро меняющееся, люди стремятся к лучшей жизни, работая долгие и долгие часы, чтобы получить несколько дополнительных баксов в конце каждого месяца. Но это сжигание полуночного масла приводит к серьезной небрежности, когда дело доходит до сна.

Согласно многочисленным исследованиям, было замечено, что недостаток сна влияет на многих профессионалов, что приводит к ухудшению образа жизни и негативному влиянию на здоровье. В наше время люди ищут способы стать более продуктивными и эффективными на работе без соблюдения режима отдыха и сна. Однако все обстоит с точностью до наоборот. Вы должны хорошо высыпаться, а не наоборот, чтобы добиться большей эффективности и продуктивности на работе.

Что такое продуктивность — как отобразить свою продуктивность?

Концепция продуктивности человека — это большее количество продукции при меньших затратах энергии. Более сильная стратегия, лучшие продукты или лучший дизайн работы позволяют добиться значительного повышения эффективности труда. Производительность труда человека может быть значительно улучшена, а эргономические риски сведены к минимуму; таким образом, удовлетворенность работников может быть повышена. Успех компании зависит от производительности труда ее сотрудников, а производительность напрямую связана с их сном.

Влияние недостатка сна на производительность труда

Мы уже знаем, что плохой сон негативно влияет на нашу производительность. Чем дольше мы работаем, тем больше устаем и тем больше вероятность ошибок, легких или снисходительных, что блокирует нашу креативность.

Плохая работоспособность

Оптимальная продолжительность составляет от семи до восьми часов ежедневного сна для здоровых взрослых людей. Однако исследование, проведенное компанией Hult, показало, что профессионалы в среднем спят всего шесть часов и 28 минут.

Хотя лишние 30 минут могут показаться недостаточными, результаты такого дефицита сна удивительны. Большинство участников сообщили о более слабых результатах из-за усталости, более половины из них не смогли сосредоточиться на занятиях. Им требовалось больше времени на выполнение заданий, а новые понятия давались им с трудом. В дополнение к отсутствию концентрации внимания и меньшим творческим способностям, участники также продемонстрировали низкую мотивацию к обучению.

Работа, основанная на ошибках

Потеря сна может даже усугубить проблемы, если случаются ошибки. В ходе исследования было установлено, что у некоторых людей, страдающих бессонницей, риск ошибок на работе в два раза выше. Типичные ошибки включают в себя неправильное понимание информации, смешение файлов/электронной почты и неспособность уделить внимание основным делам. Средняя цена ошибок и вреда, причиняемого этими ошибками, огромна. Если говорить об экономическом ущербе, то потеря до 500 долларов — это финансовые последствия дефицита сна.

Перепады настроения и раздражительность

Настроение также сильно страдает от недостатка сна. Паранойя, галлюцинации, депрессия и потеря памяти — вот некоторые из наиболее серьезных психологических последствий недостатка сна, и все они крайне вредны для работы.

Работая в организации, важно следить за режимом сна, так как ваша работа и ваше поведение влияют на коллег. В корпоративной среде координация и сотрудничество играют важную роль и имеют решающее значение для профессионального успеха. В ходе бесчисленных опросов, посвященных сну, значительное число респондентов рассматривали социальные аспекты недосыпания в виде того, что их коллеги не были готовы к сотрудничеству, особенно когда они были измотаны. Многие врачи рекомендуют ежедневно медитировать не менее 20 минут, чтобы вызвать чувство расслабления в течение дня и избавиться от раздражительности, но в долгосрочной перспективе потребуется полноценный сон.

Ухудшение физического здоровья

Усталость может иметь серьезные последствия для вашего физического здоровья. Общее ощущение усталости — распространенный признак плохого отдыха. Напротив, с помощью определенных исследований были выявлены другие пагубные физические симптомы, такие как изжога, учащенное сердцебиение и даже диабет.

Это подтверждает многочисленные существующие исследования, которые показывают взаимосвязь между качеством сна и качеством физического здоровья. Ослабленная иммунная система приводит к тому, что вы становитесь более склонны к стандартным заболеваниям. Эти заболевания могут помешать вам выйти из офиса и в конечном итоге навредить вашей трудовой карьере. Одно исследование показало, что те, кто спал в среднем менее семи часов, почти в три раза чаще болели простудными заболеваниями.

Шаги для того, чтобы сделать сон приоритетным

Правильный сон перед началом рабочего дня чрезвычайно важен. Убедитесь, что вы следуете этим шагам, которые приведут вас к лучшему режиму сна.

Установите график отхода ко сну

Каждый вечер за полчаса до сна выполняйте один и тот же набор задач в одной и той же последовательности. Рекомендуется увеличить это время с 30 минут до часа. Цель состоит в том, чтобы подготовить мозг, чтобы вы могли использовать этот распорядок перед сном как подготовку ко сну.

Синий свет

Синий свет убивает мелатонин, один из наших гормонов сна. Некоторые приложения и устройства помогают уменьшить количество синего света, попадающего на сетчатку глаза, если вам трудно отвлечься от обновлений в социальных сетях.

Чистота

Владельцы многих предприятий считают, что корпоративная чистота напрямую связана со спокойным сном, поскольку сотрудники проводят большую часть времени в офисе, а негигиеничные помещения нарушают дзен человека. Следите за чистотой на своем рабочем месте и проводите тщательную уборку. Администраторы офиса должны включать профессиональную уборку каждый месяц или около того, чтобы обеспечить наилучшие условия для сотрудников.

Удобные спальные принадлежности

Будь то матрасы, подушки или просто ночной костюм, убедитесь, что все находится в идеальном состоянии и соответствует вашему уровню комфорта. Исследования показывают, что нездоровые и старые спальные принадлежности могут оказать негативное влияние на ваш позвоночник. Некоторые люди также чувствуют необходимость время от времени обращаться к мануальному терапевту.

Заключение

Для того чтобы рабочий день был более удачным и продуктивным, достаточное количество сна является одним из самых важных факторов, которые необходимо учитывать. Людям, которые не высыпаются перед началом рабочего дня, необходимо выяснить причину недостатка сна. Недостаток сна означает, что вы более склонны к перепадам настроения и неспособности справляться со сценариями. Судя по неэффективности и отсутствию энтузиазма по отношению к работе, вам пора начать более серьезно относиться к режиму сна и составить регулярный график и время.

Поделиться новостью

Новости партнеров