Мозг — это центр нервной системы, который контролирует почти все процессы в вашем теле и сознании. Таким образом, мозг сильно влияет на психическое здоровье и продуктивность, поэтому вы должны уделять ему особое внимание ежедневно.
Исследования показывают, что типичный мозг составляет около 2% от общего веса тела, но потребляет 20% всей энергии и кислорода. Посыл ясен — вы должны заботиться о своем мозге, если хотите, чтобы он заботился о вас в ответ.
Существует множество видов деятельности, которые можно выполнять для улучшения когнитивных способностей, но иногда трудно отличить более и менее значимые методы. Моя цель — помочь вам в этом, поэтому продолжайте читать, чтобы узнать 10 лучших упражнений для тренировки мозга, которые повысят вашу интеллектуальную мощь.
1. Начните бегать
Как страстный бегун на длинные дистанции, я просто обязан открыть список этим занятием, которое повлияет как на ваши физические, так и на интеллектуальные способности. Прежде всего, вы должны понимать, что бег трусцой значительно улучшает вашу кардио-респираторную систему.
С другой стороны, исследования показывают, что бег улучшает исполнительную функцию, которая представляет собой набор умственных способностей высокого уровня, включающих в себя способность концентрировать внимание, отвлекаться, переключаться между задачами и решать проблемы.
Это может показаться слишком сложным, но суть проста — бег помогает расслабиться, восстановить душевные силы и вернуться к повседневным обязанностям в полном объеме.
2. Измените распорядок дня
Второй совет отлично подходит для тех, кто не хочет вкладывать слишком много сил в упражнения для тренировки мозга. А именно, вы можете изменить свой распорядок дня, и этого будет достаточно, чтобы вывести мозг из режима автопилота.
Джейк Гарднер лайф-коуч, говорит, что мозг положительно реагирует на изменения в окружающей среде: «Например, вы можете день за днем ездить по разным маршрутам и не давать своему мозгу привыкнуть к одному и тому же шаблону. Этого простого трюка более чем достаточно, чтобы оставаться начеку».
3. Отключите технологии
Сегодня трудно представить себе человека, не пользующегося смартфонами, планшетами или ноутбуками. Хотя они дают нам невероятные возможности для общения и обучения, они также перегружают наш мозг, поскольку мы постоянно получаем информацию.
Мозгу трудно переварить столько новинок день за днем, поэтому он начинает постепенно замедляться. Что вы можете сделать, так это выключить технологию и дать мозгу время на обработку информации. Сделайте это ежедневной привычкой и старайтесь отключаться от сети, когда у вас есть такая возможность.
4. Поменять руки
Это упражнение похоже на концепцию смены рутины. Как оно работает?
Вы можете начать делать что-то недоминирующей рукой. Это заставляет ваш мозг менять перспективы и думать альтернативно, что всегда является хорошим способом тренировки и заставляет его работать сверхурочно. Суть в том, чтобы перевернуть ситуацию и дать своему мозгу новые проблемы для решения.
5. Выучите новый язык
Это один из моих любимых советов, потому что он служит нескольким целям. Самая главная цель — активизировать мозг, заставляя его делать что-то совершенно новое и интересное, например, учить иностранный язык. Это особенно полезно, если вы изучаете совершенно незнакомый язык, например, китайский или арабский.
Конечно, на этом преимущества не заканчиваются, потому что изучение языка — это еще и отличная тактика для расширения своих знаний, получения дополнительных навыков и знакомства с новыми людьми.
6. Записаться на курсы йоги
Если вы не относитесь к тому типу людей, которым нравится бег или серьезные физические тренировки, возможно, вы могли бы посещать занятия йогой. Практика коротких сеансов йоги и медитации осознанности может значительно улучшить работу мозга и повысить уровень энергии, согласно новому исследованию Университета Ватерлоо. Такие тренировки очень просты, но они могут значительно улучшить вашу когнитивную деятельность как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе.
7. Играйте в судоку
Судоку — это древняя логическая игра, в которой сочетаются цифры и головоломки. Это идеальное решение для авантюрных личностей, которым нравится играть с цифрами. Что делает ее еще более практичной, так это тот факт, что вы можете скачать приложение «Судоку» и тренировать мозг, когда у вас есть несколько свободных минут или просто когда вам захочется это сделать.
8. Поднять настроение
Если вы просто не можете избавиться от технологий, возможно, вы можете использовать их в своих интересах и тренировать мозг с помощью мобильных приложений, таких как Elevate. Это приложение было разработано как программа тренировки мозга, которая может помочь вам «улучшить внимание, разговорные навыки, скорость обработки информации, память, математические навыки и многое другое».
Что нам нравится в Elevate, так это его способность распознавать когнитивные модели пользователей и настраивать упражнения таким образом, чтобы они соответствовали потребностям каждого испытуемого в отдельности. Это позволяет легко прогрессировать и достигать лучших результатов за более короткий промежуток времени.
Заключение
Мозг контролирует все, включая ваше настроение, поведение и умственную деятельность. Но если вы хотите достичь наилучших результатов в интеллектуальном плане, вам необходимо заботиться о своем мозге и помогать ему развиваться. В этом посте я рассказал вам о 8 лучших упражнениях для тренировки мозга, которые помогут повысить вашу интеллектуальную мощь. Не стесняйтесь проверить каждое решение и выбрать то, которое соответствует вашим интересам и образу жизни.
