У сучасному світі, де все цифрове і швидко змінюється, люди прагнуть до кращого життя, працюючи довгі і довгі години, щоб отримати кілька додаткових баксів в кінці кожного місяця. Але це спалювання Північного масла призводить до серйозної недбалості, коли справа доходить до сну.
Згідно з численними дослідженнями, було помічено, що нестача сну впливає на багатьох професіоналів, що призводить до погіршення способу життя і негативного впливу на здоров’я. У наш час люди шукають способи стати більш продуктивними і ефективними на роботі без дотримання режиму відпочинку і сну. Однак все йде з точністю до навпаки. Ви повинні добре висипатися, а не навпаки, щоб домогтися більшої ефективності і продуктивності на роботі.
Що таке продуктивність-як відобразити свою продуктивність?
Концепція продуктивності людини-це більша кількість продукції при менших витратах енергії. Більш сильна стратегія, кращі продукти або кращий дизайн роботи дозволяють домогтися значного підвищення ефективності праці. Продуктивність праці людини може бути значно покращена, а ергономічні ризики зведені до мінімуму; таким чином, задоволеність працівників може бути підвищена. Успіх компанії залежить від продуктивності праці її співробітників, а продуктивність безпосередньо пов’язана з їх сном.
Вплив нестачі сну на продуктивність праці
Ми вже знаємо, що поганий сон негативно впливає на нашу продуктивність. Чим довше ми працюємо, тим більше втомлюємося і тим більша ймовірність помилок, легких або поблажливих, що блокує нашу креативність.
Погана працездатність
Оптимальна тривалість становить від семи до восьми годин щоденного сну для здорових дорослих людей. Проте дослідження, проведене компанією Hult, показало, що професіонали в середньому сплять всього шість годин і 28 хвилин.
Хоча зайві 30 хвилин можуть здатися недостатніми, результати такого дефіциту сну дивовижні. Більшість учасників повідомили про слабші результати через втому, більше половини з них не змогли зосередитися на заняттях. Їм було потрібно більше часу на виконання завдань, а нові поняття давалися їм насилу. На додаток до відсутності концентрації уваги і меншим творчим здібностям, учасники також продемонстрували низьку мотивацію до навчання.
Робота, заснована на помилках
Втрата сну може навіть посилити проблеми, якщо трапляються помилки. В ході дослідження було встановлено, що у деяких людей, які страждають безсонням, ризик помилок на роботі в два рази вище. Типові помилки включають в себе неправильне розуміння інформації, змішання файлів / електронної пошти та нездатність приділити увагу основним справам. Середня ціна помилок і шкоди, заподіяної цими помилками, величезна. Якщо говорити про економічний збиток, то втрата до 500 доларів-це фінансові наслідки дефіциту сну.
Перепади настрою і дратівливість
Настрій також сильно страждає від нестачі сну. Параноя, галюцинації, депресія і втрата пам’яті — ось деякі з найбільш серйозних психологічних наслідків нестачі сну, і всі вони вкрай шкідливі для роботи.
Працюючи в організації, важливо стежити за режимом сну, так як ваша робота і ваша поведінка впливають на колег. У корпоративному середовищі координація та співпраця відіграють важливу роль і мають вирішальне значення для професійного успіху. В ході незліченних опитувань, присвячених сну, значна кількість респондентів розглядали соціальні аспекти недосипання у вигляді того, що їхні колеги не були готові до співпраці, особливо коли вони були виснажені. Багато лікарів рекомендують щодня медитувати не менше 20 хвилин, щоб викликати почуття розслаблення протягом дня і позбутися від дратівливості, але в довгостроковій перспективі буде потрібно повноцінний сон.
Погіршення фізичного здоров’я
Втома може мати серйозні наслідки для вашого фізичного здоров’я. Загальне відчуття втоми-поширена ознака поганого відпочинку. Навпаки, за допомогою певних досліджень були виявлені інші згубні фізичні симптоми, такі як печія, прискорене серцебиття і навіть діабет.
Це підтверджує численні існуючі дослідження, які показують взаємозв’язок між якістю сну і якістю фізичного здоров’я. Ослаблена імунна система призводить до того, що ви стаєте більш схильні до стандартних захворювань. Ці захворювання можуть перешкодити вам вийти з офісу і в кінцевому підсумку нашкодити вашій трудовій кар’єрі. Одне дослідження показало, що ті, хто спав в середньому менше семи годин, майже в три рази частіше хворіли простудними захворюваннями.
Кроки для того, щоб зробити сон пріоритетним
Правильний сон перед початком робочого дня надзвичайно важливий. Переконайтеся, що ви дотримуєтеся цих кроків, які приведуть вас до кращого режиму сну.
Встановіть графік відходу до сну
Щовечора за півгодини до сну виконуйте один і той же набір завдань в одній і тій же послідовності. Рекомендується збільшити цей час з 30 хвилин до години. Мета полягає в тому, щоб підготувати мозок, щоб ви могли використовувати цей розпорядок перед сном як підготовку до сну.
Синє світло
Синє світло вбиває Мелатонін, один з наших гормонів сну. Деякі програми та пристрої допомагають зменшити кількість синього світла, що потрапляє на сітківку ока, якщо вам важко відволіктися від оновлень в соціальних мережах.
Чистота
Власники багатьох підприємств вважають, що корпоративна чистота безпосередньо пов’язана зі спокійним сном, оскільки співробітники проводять більшу частину часу в офісі, а негігієнічні приміщення порушують дзен людини. Слідкуйте за чистотою на своєму робочому місці і проводите ретельне прибирання. Адміністратори офісу повинні включати професійне прибирання щомісяця або близько того, щоб забезпечити найкращі умови для співробітників.
Зручні спальні приналежності
Будь то матраци, подушки або просто Нічний костюм, переконайтеся, що все знаходиться в ідеальному стані і відповідає вашому рівню комфорту. Дослідження показують, що нездорові і старі спальні приналежності можуть мати негативний вплив на ваш хребет. Деякі люди також відчувають необхідність час від часу звертатися до мануального терапевта.
Укладення
Для того щоб робочий день був більш вдалим і продуктивним, достатня кількість сну є одним з найважливіших факторів, які необхідно враховувати. Людям, які не висипаються перед початком робочого дня, необхідно з’ясувати причину нестачі сну. Недолік сну означає, що ви більш схильні до перепадів настрою і нездатності справлятися зі сценаріями. Судячи з неефективності і відсутності ентузіазму по відношенню до роботи, вам пора почати більш серйозно ставитися до режиму сну і скласти регулярний графік і час.
