У житті бувають моменти, коли доводиться щось міняти. Ви розумієте, що в якійсь ситуації досягли своєї межі і більше не можете продовжувати робити те, що робили раніше. Може бути, ви їсте з тривогою і без міри, що призвело до того, що маса вашого тіла стала такою, що ви відчуваєте себе некомфортно, що сидячий і нездоровий спосіб життя призвів до того, що ви задихаєтеся кожен раз, коли піднімаєтеся по сходах, або що неорганізована і стресова життя віддалила вас від дружби або від мрії…
Не варто чекати, поки ви досягнете екстремальної ситуації, щоб змінити курс. Якщо ви зміните курс набагато раніше, коли почнете це усвідомлювати, змін буде легше досягти і підтримувати. Скільки разів ви думали про те, що Вам слід більше займатися спортом, харчуватися більш здоровою їжею або кинути палити? Скільки разів ви намагалися стати більш організованим, ефективним і продуктивним?
Так, легше сказати, ніж зробити. В глибині душі ми всі хочемо жити краще, повніше, з великим задоволенням. Однак змінити звички дуже складно.
Зміна звички зазвичай полягає в усуненні звички, яка негативно впливає на вас, і виробленні нової, яка буде позитивно впливати на ваше життя. Мова йде не тільки про те, щоб побороти лінь і взятися за справу, як вважають багато хто. Щоб щось змінити, вам потрібно замінити звичні речі, в яких ви відчуваєте себе дуже комфортно, на нові, які в даний момент не дуже добре поєднуються з нинішнім «вами».
Все ваше істота буде боротися за те, щоб повернутися до старих звичок, а це викликає сильний стрес. Проблема в тому, що наша здатність до самоконтролю обмежена, і коли вона вичерпується, ми залишаємо спроби. Щоб підвищити шанси на успіх, експерти рекомендують слідувати наступним крокам в процесі відмови від шкідливої звички або формування нової:
Повністю усвідомте звичку, яку ви хочете викорінити або створити.
Чітко визначте, який благотворний вплив вона зробить на ваше життя, тому що вам доведеться повертатися до неї в пошуках мотивації в ті моменти, коли все ваше істота буде просити вас здатися. Прийняття рішення з правильними аргументами збільшить ваші шанси на успіх. І не намагайтеся змінити відразу кілька звичок — зміна однієї вже досить складне завдання.
Візьміть на себе зобов’язання зробити це.
Якщо ви не будете серйозно налаштовані, ви не досягнете мети. Що ви збираєтеся робити, щоб бути впевненим, що у вас все вийде? Складіть реалістичний план дій (набір дій і розпорядок дня, які ви будете дотримуватися протягом як мінімум трьох місяців) і візьміть на себе зобов’язання зробити все, що допоможе вам досягти мети. Поділіться ним з людьми, які можуть підтримати вас; оприлюднення плану допоможе вам зміцнити це зобов’язання.
Прийміть заходи.
Виконуйте розроблений вами план. Ви повинні виконувати певні дії і розпорядок дня безперервно, в строгому порядку. Постійно думайте про це, кожен день робіть те, що необхідно для його виконання. Просто робити щось час від часу не вийде. Коли ви не думаєте про це, старі звички візьмуть верх. За кожен зроблений крок давайте собі невелику винагороду, щоб посилити мотивацію. Наполегливість-це ключ до успіху. Хороша новина полягає в тому, що як тільки вам вдасться виробити звичку, вам не доведеться докладати ніяких зусиль, вона стане другою натурою у Вашому житті.
Не здавайтеся.
Напевно протягом усього процесу будуть моменти слабкості, коли ви будете сумніватися, чи варто стільки жертв. Перегляньте причини змін, які ви визначили на самому початку. Подумайте ще раз про те, якою людиною ви хочете стати. Зверніться за підтримкою до близьких людей, щоб вони спонукали вас продовжувати.
Звички – це поведінка, яку ми повторюємо практично несвідомо. Багато експертів стверджують, що для вироблення звички достатньо місяця, хоча особисто я вважаю, що це багато в чому залежить від типу звички. Так що дійте, практикуйте, упорствуйте, повторюйте… а якщо у вас щось не виходить, почекайте трохи, переведіть дух і спробуйте знову.
