Мозок-це центр нервової системи, який контролює майже всі процеси у вашому тілі та свідомості. Таким чином, мозок сильно впливає на психічне здоров’я і продуктивність, тому Ви повинні приділяти йому особливу увагу щодня.
Дослідження показують, що типовий мозок становить близько 2% від загальної ваги тіла, але споживає 20% всієї енергії і кисню. Посил ясний – ви повинні піклуватися про свій мозок, якщо хочете, щоб він піклувався про вас у відповідь.
Існує безліч видів діяльності, які можна виконувати для поліпшення когнітивних здібностей, але іноді важко відрізнити більш і менш значущі методи. Моя мета полягає в тому, щоб допомогти Вам у цьому, тому продовжуйте читати, щоб дізнатися 10 найкращих вправ для тренування мозку, які підвищать вашу інтелектуальну потужність.
1. Почніть бігати
Як пристрасний бігун на довгі дистанції, я просто зобов’язаний відкрити список цим заняттям, яке вплине як на ваші фізичні, так і на інтелектуальні здібності. Перш за все, ви повинні розуміти, що біг підтюпцем значно покращує вашу кардіо-респіраторну систему.
З іншого боку, дослідження показують, що біг покращує виконавчу функцію, яка являє собою набір розумових здібностей високого рівня, що включає в себе здатність концентрувати увагу, відволікатися, перемикатися між завданнями і вирішувати проблеми.
Це може здатися занадто складним, але суть проста — біг допомагає розслабитися, відновити душевні сили і повернутися до повсякденних обов’язків в повному обсязі.
2. Змініть розпорядок дня
Друга порада відмінно підходить для тих, хто не хоче вкладати занадто багато сил в вправи для тренування мозку. А саме, ви можете змінити свій розпорядок дня, і цього буде достатньо, щоб вивести мозок з режиму автопілота.
Джейк Гарднер лайф-коуч, каже, що мозок позитивно реагує на зміни в навколишньому середовищі: “наприклад, ви можете день за днем їздити по різних маршрутах і не давати своєму мозку звикнути до одного і того ж шаблоном. Цього простого трюку більш ніж достатньо, щоб залишатися напоготові”.
3. Вимкніть технології
Сьогодні важко уявити собі людину, яка не користується смартфонами, планшетами або ноутбуками. Хоча вони дають нам неймовірні можливості для спілкування та навчання, вони також перевантажують наш мозок, оскільки ми постійно отримуємо інформацію.
Мозку важко переварити стільки новинок день за днем, тому він починає поступово сповільнюватися. Що ви можете зробити, це вимкнути технологію і дати мозку час на обробку інформації. Зробіть це щоденною звичкою і намагайтеся відключатися від мережі, коли у вас є така можливість.
4. Поміняти руки
Ця вправа схоже на концепцію зміни рутини. Як воно працює?
Ви можете почати робити щось недомінуючою рукою. Це змушує ваш мозок змінювати перспективи і думати альтернативно, що завжди є хорошим способом тренування і змушує його працювати понаднормово. Суть в тому, щоб перевернути ситуацію і дати своєму мозку нові проблеми для вирішення.
5. Вивчіть нову мову
Це один з моїх улюблених порад, тому що він служить декільком цілям. Найголовніша мета-активізувати мозок, змушуючи його робити щось абсолютно нове і цікаве, наприклад, вчити іноземну мову. Це особливо корисно, якщо ви вивчаєте абсолютно незнайому мову, наприклад, китайську або арабську.
Звичайно, на цьому переваги не закінчуються, тому що вивчення мови — це ще й відмінна тактика для розширення своїх знань, отримання додаткових навичок і знайомства з новими людьми.
6. Записатися на курси йоги
Якщо ви не належите до того типу людей, яким подобається біг або серйозні фізичні тренування, можливо, ви могли б відвідувати заняття йогою. Практика коротких сеансів йоги та медитації уважності може значно покращити роботу мозку та підвищити рівень енергії, згідно з новим дослідженням Університету Ватерлоо. Такі тренування дуже прості, але вони можуть значно поліпшити вашу когнітивну діяльність як в короткостроковій, так і в довгостроковій перспективі.
7. Грайте в судоку
Судоку – це стародавня логічна гра, в якій поєднуються цифри і головоломки. Це ідеальне рішення для авантюрних особистостей, яким подобається грати з цифрами. Що робить її ще більш практичною, так це той факт, що ви можете завантажити додаток «Судоку» і тренувати мозок, коли у вас є кілька вільних хвилин або просто коли вам захочеться це зробити.
8. Підняти настрій
Якщо ви просто не можете позбутися від технологій, можливо, ви можете використовувати їх у своїх інтересах і тренувати мозок за допомогою мобільних додатків, таких як Elevate. Ця програма була розроблена як програма тренування мозку, яка може допомогти вам ” поліпшити увагу, розмовні навички, швидкість обробки інформації, пам’ять, математичні навички та багато іншого».
Що нам подобається в Elevate, так це його здатність розпізнавати когнітивні моделі користувачів і налаштовувати вправи таким чином, щоб вони відповідали потребам кожного випробуваного окремо. Це дозволяє легко прогресувати і досягати кращих результатів за більш короткий проміжок часу.
Укладення
Мозок контролює все, включаючи ваш настрій, поведінку і розумову діяльність. Але якщо ви хочете досягти найкращих результатів в інтелектуальному плані, вам необхідно піклуватися про свій мозок і допомагати йому розвиватися. У цьому пості я розповів вам про 8 кращих вправах для тренування мозку, які допоможуть підвищити вашу інтелектуальну міць. Не соромтеся перевірити кожне рішення і вибрати те, яке відповідає вашим інтересам і способу життя.
