Чим більше води ви п’єте, тим частіше вам доводиться ходити до туалету. А коли ви вже кілька разів за ніч ходите в туалет, збільшення кількості води, що споживається, ймовірно, звучить непривабливо. Але часте відвідування туалету, незважаючи на роздратування, це добре. Це означає, що ви залишаєтеся гідратованим. Отримання достатньої кількості води є важливою частиною здорової вагітності, тому пийте.
Рекомендації щодо вживання води
Вагітні жінки повинні прагнути випивати щонайменше 10 чашок рідини щодня. Ви отримуватимете додаткову рідину з продуктів харчування, але в плані пиття намагайтеся випивати не менше цієї кількості. Коли з’явиться дитина, збільште кількість, якщо ви вирішили годувати грудьми. Вода є основним компонентом грудного молока, тому потрібно пити багато води, щоб вироблялося достатньо молока для годування дитини. Намагайтеся випивати щонайменше 13 чашок рідини щодня.
Напої, крім води, вважаються споживанням рідини. Сік, чай, газування та інші безалкогольні напої можуть бути частиною вашого щоденного раціону. Ці напої зазвичай хороші в помірних кількостях (якщо тільки ваш лікар не скаже вам інше), але вони також містять калорії, цукор, хімікати та інші добавки, яких немає у простій воді. Ось чому основну частину вашої щоденної рідини має складати вода.
Це загальні поради. Якщо у вас багатоплідна вагітність, ви регулярно займаєтеся спортом або живете у спекотному кліматі, вам може знадобитися більше 10 склянок води на день. Вживання великої кількості продуктів з високим вмістом води, таких як кавун та огірки, також допоможе вам підтримувати достатній рівень гідратації.
Чому вода має значення
Якщо ви вважаєте, що пити воду – це рутина, то змусити себе зробити ковток із пляшки з водою буде простіше, якщо ви подумаєте про те, як ця рідина допомагає вашій дитині.
Вода підтримує нормальну роботу органів вашого організму, дозволяє регулювати температуру тіла, дає вам енергію та допомагає контролювати вагу. Під час вагітності усі ці переваги зберігаються. Але тепер питна вода може також допомогти вам уникнути деяких неприємних побічних ефектів вагітності, включаючи запори, набряки та геморой. Достатнє споживання води допомагає дитині нормально розвиватися і навіть може запобігти передчасним пологам.
Збільшення кількості споживаної води
Звичайно, ви збираєтесь пити більше води. Але раптом настає час вечері, а ви не можете згадати, коли востаннє пили щось. Якщо вам це знайоме, вам потрібна невелика допомога, щоб налаштувати себе на успішну гідратацію.
Спробуйте щоранку наповнювати прозорий 10-чашковий глечик для води і тримати його на прилавку, біля холодильника або в іншому місці, де ви бачитимете його постійно протягом дня. Використання програми для відстеження витрати води – ще більш простий спосіб дотримуватись поставленої мети. Введіть свої цілі, і програма буде періодично нагадувати вам про необхідність зробити ковток. А якщо вам заважає смак води, залийте глечик води лимоном, лаймом, огірком, м’ятою або ягодами на ніч.
Якщо ви п’єте достатньо води, вам, ймовірно, доведеться часто ходити в туалет, особливо в третьому триместрі, коли становище вашої дитини чинить тиск на сечовий міхур. Колір сечі може багато сказати про ваш рівень гідратації. Чим блідіша сеча, тим вищий рівень гідратації. Темно-жовта сеча – ознака того, що ви п’єте недостатньо. Якщо ваша сеча темна, але ви відчуваєте, що п’єте багато води, зателефонуйте лікарю.
