Чем больше воды вы пьете, тем чаще вам приходится ходить в туалет. А когда вы уже несколько раз за ночь ходите в туалет, увеличение количества потребляемой воды, вероятно, звучит непривлекательно. Но частое посещение туалета, несмотря на раздражение, — это хорошо. Это означает, что вы остаетесь гидратированным. Получение достаточного количества воды является важной частью здоровой беременности, так что пейте.
Рекомендации по употреблению воды
Беременные женщины должны стремиться выпивать не менее 10 чашек жидкости в день. Вы будете получать дополнительную жидкость из продуктов питания, но в плане питья старайтесь выпивать не менее этого количества. Когда появится ребенок, увеличьте это количество, если вы решили кормить грудью. Вода является основным компонентом грудного молока, поэтому вам нужно пить много воды, чтобы вырабатывалось достаточно молока для кормления ребенка. Старайтесь выпивать не менее 13 чашек жидкости в день.
Напитки, кроме воды, считаются за потребление жидкости. Сок, чай, газировка и другие безалкогольные напитки могут быть частью вашего ежедневного рациона. Эти напитки обычно хороши в умеренных количествах (если только ваш врач не скажет вам обратное), но они также содержат калории, сахар, химикаты и другие добавки, которых нет в простой воде. Вот почему основную часть вашей ежедневной жидкости должна составлять вода.
Это общие рекомендации. Если у вас многоплодная беременность, вы регулярно занимаетесь спортом или живете в жарком климате, вам может потребоваться более 10 стаканов воды в день. Употребление большого количества продуктов с высоким содержанием воды, таких как арбуз и огурцы, также поможет вам поддерживать достаточный уровень гидратации.
Почему вода имеет значение
Если вы считаете, что пить воду — это рутина, то заставить себя сделать глоток из бутылки с водой будет проще, если вы подумаете о том, как эта жидкость помогает вашему ребенку.
Вода поддерживает нормальную работу органов вашего организма, позволяет регулировать температуру тела, дает вам энергию и помогает контролировать вес. Во время беременности все эти преимущества сохраняются. Но теперь питьевая вода может также помочь вам избежать некоторых неприятных побочных эффектов беременности, включая запоры, отеки и геморрой. Достаточное потребление воды помогает ребенку нормально развиваться и даже может предотвратить преждевременные роды.
Увеличение количества потребляемой воды
Конечно, вы собираетесь пить больше воды. Но вдруг наступает время ужина, а вы не можете вспомнить, когда в последний раз пили что-нибудь. Если вам это знакомо, то вам нужна небольшая помощь, чтобы настроить себя на успешную гидратацию.
Попробуйте каждое утро наполнять прозрачный 10-чашечный кувшин для воды и держать его на прилавке, возле холодильника или в другом месте, где вы будете видеть его постоянно в течение дня. Использование приложения для отслеживания расхода воды — еще более простой способ придерживаться поставленной цели. Введите свои цели, и приложение будет периодически напоминать вам о необходимости сделать глоток. А если вам мешает вкус воды, залейте кувшин воды лимоном, лаймом, огурцом, мятой или ягодами на ночь.
Если вы пьете достаточно воды, вам, вероятно, придется часто ходить в туалет, особенно в третьем триместре, когда положение вашего ребенка оказывает давление на мочевой пузырь. Цвет мочи может многое сказать о вашем уровне гидратации. Чем бледнее моча, тем выше уровень гидратации. Темно-желтая моча — признак того, что вы пьете недостаточно. Если ваша моча темная, но вы чувствуете, что пьете много воды, позвоните своему врачу.
