Ви знаєте, що маємо пити багато води щодня — вісім 8-унційних склянок, якщо бути точним. Але досягти цієї мети буває непросто, якщо ви ненавидите воду.
Правильне зволоження допомагає організму регулювати температуру і позбавлятися токсинів, а також приносить користь здоров’ю. Але давайте подивимося правді у вічі: Вода може бути нудною. Якщо ви просто не можете пити воду, ось п’ять інших способів, які допоможуть залишатися зволоженим.
1. Додайте трохи блиску
Газована вода може стати чудовою альтернативою звичайній воді. Проте, змінюючи звичайну воду на газовану, важливо звертати увагу на етикетки з інформацією про харчування. Насторожіться, якщо список інгредієнтів є довгим або містить штучні ароматизатори або підсолоджувачі.
Деякі газовані води, наприклад, LaCroix, містять лише два інгредієнти – воду та натуральний ароматизатор – і не містять цукру та калорій. Вони є гарною заміною звичайній воді, оскільки максимально наближені до води, але мають смачне газування.
2. Їжте свою воду
Деякі продукти, такі як супи, йогурт та яблучне пюре, містять велику кількість води та можуть стати відмінним вибором для підтримки гідратації. Насправді, згідно з рекомендаціями Інституту медицини, 20 відсотків денного споживання води має надходити з їжею.
Фрукти та овочі також можуть мати високий вміст води. Так, селера на 95 відсотків складається з води, а кавун — на 92 відсотки. Але один овоч перевершує обидва огірки. Огірки, що містять 96 відсотків води, є здоровим, зволожуючим продуктом. Вони також містять нуль насичених жирів та холестерину.
Здорові салати також є хорошим варіантом, якщо ви хочете насититися вологою – більшість салатів на 94% складаються з води.
3. Змішайте
Почати день із смузі – відмінний спосіб отримати заряд бадьорості та вітаміну С зранку. “Смузі на сніданок допоможе вам зволожити організм на весь день, чого не зроблять газування та кава”, – йдеться в журналі The Science. Смузі на молочній основі, приготовлені з багатих на воду йогурту і молока, також допоможуть вам зволожитися.
При приготуванні смузі вибирайте фрукти з високим вмістом води, включаючи персики, ананаси, сливи, кавун, малину та канталупу.
4. Зробіть це грою
Для мотивації до споживання води придбайте трекер, який перетворить пиття води на гру. Наприклад, H20-Pal — один із таких трекерів, який записує споживання води та посилає нагадування через програму для смартфона. Він навіть перетворює пиття води на захоплюючу гру, дозволяючи вам переглядати свій прогрес, проходити чотири етапи і збирати спеціальні досягнення.
5. Приправте її
Прикрасьте смак своєї води фруктами, овочами, травами та спеціями. Наполягання води може надати їй освіжаючого смаку без зайвих калорій, цукру та штучних ароматизаторів, які ви можете знайти в упакованих напоях.
Щоб не пити хімікати та пестициди, краще використовувати для приготування води миті, органічні продукти. Для натхнення спробуйте пікантне поєднання огірків, полуниці, лайма та м’яти. Або просто додайте ожину та канталупу.
Варіанти нескінченні, тому сміливо використовуйте різні фруктові поєднання! Але врахуйте: Ви більше ніколи не вважатимете воду нудною.
