Вы знаете, что должны пить много воды каждый день — восемь 8-унциевых стаканов, если быть точным. Но достичь этой цели бывает непросто, особенно если вы ненавидите воду.
Правильное увлажнение помогает организму регулировать температуру и избавляться от токсинов, а также приносит пользу здоровью. Но давайте посмотрим правде в глаза: Вода может быть скучной. Если вы просто не можете пить воду, вот пять других способов, которые помогут вам оставаться увлажненным.
1. Добавьте немного блеска
Газированная вода может стать отличной альтернативой обычной воде. Однако, меняя обычную воду на газированную, важно обращать внимание на этикетки с информацией о питании. Насторожитесь, если список ингредиентов длинный или содержит искусственные ароматизаторы или подсластители.
Некоторые газированные воды, например, LaCroix, содержат всего два ингредиента — воду и натуральный ароматизатор — и не содержат сахара и калорий. Они являются хорошей заменой обычной воде, поскольку максимально приближены к воде, но имеют вкусную газировку.
2. Ешьте свою воду
Некоторые продукты, такие как супы, йогурт и яблочное пюре, содержат большое количество воды и могут стать отличным выбором для поддержания гидратации. На самом деле, согласно рекомендациям Института медицины, 20 процентов дневного потребления воды должно поступать с пищей.
Фрукты и овощи также могут иметь высокое содержание воды. Так, сельдерей на 95 процентов состоит из воды, а арбуз — на 92 процента. Но один овощ превосходит оба: огурцы. Содержащие 96 процентов воды, огурцы являются здоровым, увлажняющим продуктом. Они также содержат ноль насыщенных жиров и холестерина.
Здоровые салаты также являются хорошим вариантом, если вы хотите насытиться влагой — большинство салатов на 94 процента состоят из воды.
3. Смешайте
Начать день со смузи — отличный способ получить заряд бодрости и витамина С с утра. «Смузи на завтрак поможет вам увлажнить организм на весь день, чего не сделают газировка и кофе», — говорится в журнале The Science. Смузи на молочной основе, приготовленные из богатых водой йогурта и молока, также помогут вам увлажниться.
При приготовлении смузи выбирайте фрукты с высоким содержанием воды, включая персики, ананасы, сливы, арбуз, малину и канталупу.
4. Сделайте это игрой
Для мотивации к употреблению воды приобретите трекер, который превратит питье воды в игру. Например, H20-Pal — один из таких трекеров, который записывает потребление воды и посылает напоминания через приложение для смартфона. Он даже превращает питье воды в увлекательную игру, позволяя вам просматривать свой прогресс, проходить четыре этапа и собирать специальные достижения.
5. Приправьте ее
Украсьте вкус своей воды фруктами, овощами, травами и специями. Настаивание воды может придать ей освежающий вкус без лишних калорий, сахара и искусственных ароматизаторов, которые вы можете найти в упакованных напитках.
Чтобы не пить химикаты и пестициды, лучше использовать для приготовления воды мытые, органические продукты. Для вдохновения попробуйте пикантное сочетание огурцов, клубники, лайма и мяты. Или просто добавьте ежевику и канталупу.
Варианты бесконечны, так что смело используйте различные фруктовые сочетания! Но учтите: Вы больше никогда не будете считать воду скучной.
