Отказ от поездок на работу из дома может показаться путем к чистому счастью. Однако исследования показывают, что на практике это не так приятно.
Исследование Gallup о стрессе при работе из дома, проведенное в период с апреля по сентябрь 2020 года, показало, что почти треть удаленных работников испытывают стресс. Фактически, они испытывают такой стресс, что, по их словам, постоянно находятся в состоянии выгорания или близком к нему.
Это особенно тревожно, потому что профессиональное выгорание может привести к разным последствиям — от нежелания работать до отчаяния. А в условиях, когда Великое увольнение в самом разгаре, работодатели не могут позволить себе потерять навыки или вклад талантливых сотрудников.
Конечно, виртуальная работа не обязательно должна казаться обузой или превращаться в зависимость. Главное — понять, как сбалансировать требования работы с требованиями домашнего хозяйства.
Независимо от того, стали ли вы удаленным работником случайно или по собственному желанию, вы не должны жить в условиях чрезмерного стресса. Примените некоторые из приведенных ниже советов, чтобы не допустить выхода стресса при работе дома из-под контроля.
Вот пять инновационных стратегий для снижения стресса при работе из дома.
1. Установите технические границы для всех членов вашей семьи
Когда вы работаете виртуально, у вас неизбежно будет зашкаливающее количество экранного времени. Если вы родитель, то ваши дети школьного возраста могут ежедневно проводить много часов за ноутбуками и планшетами. Поэтому позаботьтесь о том, чтобы каждый мог оторваться от своих цифровых устройств, установив «время без техники».
Например, превратите ужин в зону, свободную от техники, или выделите время каждый вечер, когда все члены вашей семьи смогут подзарядить свои телефоны, пока они заряжаются энергией. Чтение книги, физические упражнения или просто отдых вдали от технологий позволят вам отключиться от сети и расслабиться.
Имейте в виду, что школьникам и подросткам младшего возраста не всегда понравятся эти правила. Именно поэтому, купив им телефон с ограниченными возможностями, вы можете оказать им родительскую помощь. Компания Gabb Wireless предлагает продуманный до мелочей детский телефон без доступа к сайтам социальных сетей и Интернету. Это простой и практичный способ, позволяющий вам меньше беспокоиться о том, что ваши дети будут поддаваться искушению проводить дни и ночи в Интернете.
2. Перестаньте отвечать на пинги, связанные с работой, когда вы «не на работе»
Вы откидываетесь на спинку кровати с книгой в 22:30, когда слышите сигнал тревоги на своем телефоне. Это ваш босс, спрашивает о задании. Ваш желудок начинает бурлить, а голова болеть. Что лучше — ответить на зов долга (даже если это заставит вас чувствовать себя подавленным) или отложить ответ до утра?
К сожалению, наша культура «всегда на связи» пропагандирует мнение, что игнорировать сообщения, электронные письма, сообщения и звонки невежливо. Это может привести к тому, что мы будем чувствовать себя виноватыми за то, что играем с детьми, разговариваем с супругом или просто живем личной жизнью, свободной от корпоративных отвлекающих факторов.
Бывает трудно избавиться от назойливого подозрения, что ваш начальник будет думать о вас плохо, если вы установите границы. Однако это очень важно для вашего психического здоровья.
Начните с того, что сообщите своей команде, когда вас не будет на рабочем месте каждый день, а затем придерживайтесь того, что вы сказали. То, что ваш дом — это место, где вы работаете, не означает, что вы должны быть готовы к работе в офисе 24 часа в сутки 7 дней в неделю.
3. Выделите определенную зону для домашнего офиса
Основная причина стресса при работе на дому — это ощущение, что вы «на связи», куда бы вы ни пошли. Один из способов разграничить личное и профессиональное пространство — физически выделить хотя бы одну офисную зону.
Не обязательно выделять под рабочее место целую комнату. Некоторые люди добились успеха, устроив уголок для офиса в большой гардеробной, в углу комнаты или в готовом подвале. Главное — иметь место, предназначенное для работы.
Обязательно обустройте свое домашнее рабочее место так, чтобы оно было приятным и уютным. Обеспечьте много света и привлекательно оформите его. Вы будете чувствовать себя спокойно, когда вам нужно выполнить какую-то задачу. Кроме того, члены вашей семьи поймут, что когда вы находитесь за своим удаленным столом, вы технически находитесь на работе. Следовательно, они дважды подумают, прежде чем прерывать вас и причинять вам неудобства, связанные с необходимостью постоянно переключаться.
4. Наймите няню, чтобы дать вам передышку
Как родитель, вы не можете сделать все, независимо от того, что вы слышали или говорили себе. Как бы вам ни хотелось быть внимательной мамой или папой для своих маленьких детей, вы не можете всегда делать это и быть надежным работником в одно и то же время. Поэтому сделайте глубокий вдох и просмотрите в Интернете страницы с объявлениями о поиске няни.
В зависимости от вашего расположения и возраста ваших детей, няня может понадобиться вам лишь время от времени. Ищите знающую, надежную и гибкую няню. Убедитесь, что выбранная вами няня имеет достаточный опыт работы, и проверьте все рекомендации.
Вы не можете себе представить, какое облегчение вы испытаете, зная, что ваши дети не ворвутся во время важного звонка клиента Zoom. Да, вам придется потратиться на няню. Но если это повысит вашу продуктивность и снизит стресс от работы дома, то стоит попробовать.
(Примечание: у вас есть домашние животные, которые требуют много внимания? Любящая няня для животных может послужить той же цели).
5. Позволяйте себе использовать больничный лист
В офисе сотрудники, которые плохо себя чувствуют, часто звонят больным и используют свой отпуск. Среди тех, кто работает на дому, наблюдается небольшая разница. Многие больные виртуальные работники заставляют себя просиживать весь день, потому что им неприятно использовать больничный лист.
Согласно опросу, проведенному в ноябре 2020 года и оцененному Study Finds, две трети удаленных работников не решаются использовать больничный лист на что-то меньшее, чем Ковид.
Другими словами, вы можете чувствовать себя вынужденным продолжать работать, несмотря на боли и недомогания. В конце концов, вы дома, так что это не имеет значения, верно? Как выяснилось, это не так. Презентеизм — акт присутствия на работе, но не сосредоточенности на своих обязанностях — стремительно растет среди больных. Никому не идет на пользу, если ваше тело и разум нуждаются в столь необходимом отдыхе.
Если ваша цель — максимально приблизиться к бесстрессовому существованию, делайте то, что необходимо для вашего здоровья. ВОМ должен быть использован — даже если вы работаете в команде WFH.
Заключительные мысли
Непрактично ожидать, что вы сможете полностью избавиться от всех стрессовых факторов в качестве удаленного работника. Но вы можете пересмотреть свой выбор, чтобы улучшить свое самочувствие в конце каждого дня. Вы можете начать с того, чтобы следовать этим пяти советам о том, как уменьшить стресс при работе из дома.
