Відмова від поїздок на роботу з дому може здатися шляхом до чистого щастя. Однак дослідження показують, що на практиці це не так приємно.
Дослідження Gallup про стрес при роботі з дому, проведене в період з квітня по вересень 2020 року, показало, що майже третина віддалених працівників відчувають стрес. Фактично, вони відчувають такий стрес, що, за їхніми словами, постійно перебувають у стані вигорання або близькому до нього.
Це особливо тривожно, тому що професійне вигорання може призвести до різних наслідків – від небажання працювати до відчаю. А в умовах, коли велике звільнення в самому розпалі, роботодавці не можуть дозволити собі втратити навички або внесок талановитих співробітників.
Звичайно, віртуальна робота не обов’язково повинна здаватися тягарем або перетворюватися в залежність. Головне-зрозуміти, як збалансувати вимоги роботи з вимогами домашнього господарства.
Незалежно від того, чи ви стали віддаленим працівником випадково або за власним бажанням, ви не повинні жити в умовах надмірного стресу. Застосуйте деякі з наведених нижче порад, щоб не допустити виходу стресу при роботі вдома з-під контролю.
Ось п’ять інноваційних стратегій для зниження стресу при роботі з дому.
1. Встановіть технічні межі для всіх членів вашої родини
Коли ви працюєте віртуально, у вас неминуче буде зашкалює кількість екранного часу. Якщо ви батько, то ваші діти шкільного віку можуть щодня проводити багато годин за ноутбуками і планшетами. Тому подбайте про те, щоб кожен міг відірватися від своїх цифрових пристроїв, встановивши “час без техніки”.
Наприклад, Перетворіть вечерю в зону, вільну від техніки, або виділіть час щовечора, коли всі члени вашої родини зможуть зарядити свої телефони, поки вони заряджаються енергією. Читання книги, фізичні вправи або просто відпочинок далеко від технологій дозволять вам відключитися від мережі і розслабитися.
Майте на увазі, що школярам і підліткам молодшого віку не завжди сподобаються ці правила. Саме тому, купивши їм телефон з обмеженими можливостями, ви можете надати їм батьківську допомогу. Компанія Gabb Wireless пропонує продуманий до дрібниць дитячий телефон без доступу до сайтів соціальних мереж та Інтернету. Це простий і практичний спосіб, що дозволяє вам менше турбуватися про те, що ваші діти будуть піддаватися спокусі проводити дні і ночі в Інтернеті.
2. Перестаньте відповідати на пінги, пов’язані з роботою, коли ви “не на роботі”
Ви відкидаєтеся на спинку ліжка з книгою о 22:30, коли чуєте сигнал тривоги на своєму телефоні. Це ваш бос, запитує про завдання. Ваш шлунок починає вирувати, а голова боліти. Що краще-відповісти на заклик боргу (навіть якщо це змусить вас почувати себе пригніченим) або відкласти відповідь до ранку?
На жаль, наша культура “завжди на зв’язку” пропагує думку, що ігнорувати повідомлення, електронні листи, повідомлення і дзвінки неввічливо. Це може призвести до того, що ми будемо почувати себе винними за те, що граємо з дітьми, розмовляємо з чоловіком або просто живемо особистим життям, вільним від корпоративних відволікань.
Буває важко позбутися від настирливої підозри, що ваш начальник буде думати про вас погано, якщо ви встановите межі. Однак це дуже важливо для вашого психічного здоров’я.
Почніть з того, що повідомте свою команду, коли вас не буде на робочому місці кожен день, а потім дотримуйтеся того, що Ви сказали. Те, що ваш будинок-це місце, де ви працюєте, не означає, що ви повинні бути готові до роботи в офісі 24 години на добу 7 днів на тиждень.
3. Виділіть певну зону для домашнього офісу
Основна причина стресу при роботі на дому-це відчуття, що Ви “на зв’язку”, куди б ви не пішли. Один із способів розмежувати особисте і професійне простір – фізично виділити хоча б одну офісну зону.
Не обов’язково виділяти під робоче місце цілу кімнату. Деякі люди домоглися успіху, влаштувавши Куточок Для офісу у великій гардеробній, в кутку кімнати або в готовому підвалі. Головне-мати місце, призначене для роботи.
Обов’язково обладнайте своє домашнє робоче місце так, щоб воно було приємним і затишним. Забезпечте багато світла і привабливо оформите його. Ви будете почувати себе спокійно, коли Вам потрібно виконати якесь завдання. Крім того, члени вашої родини зрозуміють, що коли ви перебуваєте за своїм віддаленим столом, Ви технічно перебуваєте на роботі. Отже, вони двічі подумають, перш ніж переривати вас і заподіювати вам незручності, пов’язані з необхідністю постійно перемикатися.
4. Найміть няню, щоб дати вам перепочинок
Як батько, ви не можете зробити все, незалежно від того, що ви чули або говорили собі. Як би вам не хотілося бути уважною мамою або татом для своїх маленьких дітей, ви не можете завжди робити це і бути надійним працівником в один і той же час. Тому зробіть глибокий вдих і перегляньте в Інтернеті сторінки з оголошеннями про пошук няні.
Залежно від вашого розташування і віку ваших дітей, няня може знадобитися вам лише час від часу. Шукайте знаючу, надійну і гнучку няню. Переконайтеся, що обрана вами няня має достатній досвід роботи, і перевірте всі рекомендації.
Ви не можете собі уявити, яке полегшення ви відчуєте, знаючи, що ваші діти не увірвуться під час важливого дзвінка клієнта Zoom. Так, вам доведеться витратитися на няню. Але якщо це підвищить вашу продуктивність і знизить стрес від роботи вдома, то варто спробувати.
(Примітка: у вас є домашні тварини, які вимагають багато уваги? Любляча Няня для тварин може послужити тій же меті).
5. Дозволяйте собі використовувати лікарняний лист
В офісі співробітники, які погано себе почувають, часто дзвонять хворим і використовують свою відпустку. Серед тих, хто працює на дому, спостерігається невелика різниця. Багато хворих віртуальні працівники змушують себе просиджувати весь день, тому що їм неприємно використовувати лікарняний лист.
Згідно з опитуванням, проведеним в листопаді 2020 року і оціненим Study Finds, дві третини віддалених працівників не наважуються використовувати лікарняний лист на щось менше, ніж Ковід.
Іншими словами, ви можете відчувати себе змушеним продовжувати працювати, незважаючи на болі і нездужання. Зрештою, ви вдома, так що це не має значення, вірно? Як з’ясувалося, це не так. Презентеїзм-акт присутності на роботі, але не зосередженості на своїх обов’язках – стрімко зростає серед хворих. Нікому не йде на користь, якщо ваше тіло і розум потребують такого необхідного відпочинку.
Якщо ваша мета – максимально наблизитися до безстресового існування, робіть те, що необхідно для вашого здоров’я. ВВП повинен бути використаний-навіть якщо ви працюєте в команді WFH.
Заключні думки
Непрактично очікувати, що Ви зможете повністю позбутися всіх стресових факторів як віддаленого працівника. Але ви можете переглянути свій вибір, щоб поліпшити своє самопочуття в кінці кожного дня. Ви можете почати, дотримуючись цих п’яти порад про те, як зменшити стрес при роботі з дому.
