Синдром полікістозних яєчників (СПКЯ) є досить поширеним ендокринним захворюванням, яке зустрічається у кожної десятої жінки дітородного віку. Воно впливає як на загальний стан здоров’я та якість життя, так і на зовнішній вигляд та фертильність. Для його лікування рекомендується не лише дотримуватись порад лікаря, але й внести зміни у своє харчування. Розкажемо про це детальніше.
Особливості СПКЯ
Синдром полікістозних яєчників є гормональним дисбалансом, який має вплив на овуляцію, менструацію, а також здатність жінки завагітніти. Крім того, такий діагноз є причиною збільшення ваги та резистентності до інсуліну. До основних симптомів захворювання належать:
- нестабільність або відсутність менструації;
- збільшення кількості волосся на тілі, втрата волосся на голові, акне;
- проблеми з фертильністю;
- збільшення ваги.
Для лікування СПКЯ рекомендується регулярно виконувати різноманітні фізичні вправи та контролювати свою вагу. У пригоді може стати інозітол (В8) від Solgar. Така харчова добавка підтримує чутливість до інсуліну, нормалізує менструальний цикл, зменшує рівень чоловічих статевих гормонів в організмі жінки, а також покращує фертильність. Не менш важливо дотримуватись правил здорового харчування. Пропонуємо дізнатись більше про правильне харчування при СПКЯ.
Як змінити свою дієту при СПКЯ?
Правильне харчування при такому діагнозі насправді відіграє важливу роль. Якщо ви дійсно хочете покращити своє самопочуття та якість життя в цілому, важливо дотримуватись певних рекомендацій.
Вживайте в їжу більше свіжих продуктів
Рекомендується надавати перевагу свіжим овочам та фруктам. Для перекусів найкраще обирати молочні продукти, горіхи та насіння. Краще за все менше піддавати їжу термічній обробці, адже зазвичай вона зменшує кількість поживних речовин у продуктах.
Надавайте перевагу цільнозерновим продуктам
Спеціалісти рекомендують вживати більше цільнозернових продуктів. Зазвичай вони мають низький глікемічний індекс. Він сприяє зменшенню різких коливань рівня цукру в крові, що дозволяє керувати інсуліновою резистентністю. Крім того, цільнозернові продукти містять велику кількість клітковини, завдяки якій підтримується здоров’я шлунково-кишкового тракту. Правильне харчування нормалізує вагу. Тож додайте до раціону булгур, вівсяні пластівці, коричневий рис, гречку, пшоно, кіноа тощо.
Не забувайте про напої
Гідратація має вирішальне значення для тіла. Саме тому важливо щодня вживати достатню кількість рідини. Найкраще надавати перевагу звичайній очищеній воді. Натомість рекомендується відмовитись від напоїв, що містять багато цукру (це, наприклад, енергетичні напої, солодка газована вода тощо).
Зменшіть розмір порцій, але збільшіть їх кількість
Замість трьох великих порцій їжі щодня рекомендується зменшити їх розміри та вживати частіше. До кожного прийому їжі треба додати невелику кількість нежирного білка та овочів. Наприклад: порція йогурту та столова ложка горіхів, одне яйце з салатом, курка та запечені овочі тощо.
Відмовтесь від трансжирів
Збільшення споживання трансжирів підвищує ризик серцевих захворювань, а також погіршує інсулінову чутливість. Саме тому слід відмовитись від картоплі фрі, хот-догів, маргарину та магазинної випічки.
Обов’язково включіть рибу до раціону
Жирна риба на кшталт сардини чи лосося вважається чудовим джерелом жирних кислот Омега-3. Рекомендовано щотижня двічі з’їдати порцію риби. Вона є джерелом високоякісного білка, а також ряду вітамінів. Тим паче варто пам’ятати, що жирні кислоти Омега-3 мають позитивний вплив й на фертильність.
Робіть акцент на клітковині
Щодня рекомендується споживати щонайменше 25 г клітковини шляхом включення до раціону фруктів, овочів та цільного зерна. Вона сприяє насиченню та зниженню апетиту, покращує травлення, регулює рівень глюкози, а також знижує запалення.
Обмежте натрій
Варто споживати не більше 2300 міліграмів натрію щодня. Для цього треба оминати увагою оброблені харчові продукти та не замовляти ресторанні страви. При приготуванні їжі краще замінювати сіль різними приправами.
Вживайте соєвий білок
Це корисна поживна речовина для людей з СПКЯ. Він сприяє покращенню метаболізму, а також підтримує здоров’я серцево-судинної системи. Тож додайте до свого раціону соєву олію, тофу тощо.
Зміна дієти — позитивний крок до власного здоров’я. Відкорегувавши раціон при СПКЯ ви отримаєте контроль над вагою, регулюванням рівня глюкози та інсуліну, а також протизапальною дією. Всі вищенаведені поради справді є дієвими Втім важливо запастись терпінням та сумлінно виконувати рекомендації.
