Перший сніг, минулорічний зимовий одяг, стара чашка, з якою ховався в підвалі в перші дні війни – все це тригери, які асоціюються у вас із подією, що травмує. На душі стає огидно, з’являється страх, біль, нерозуміння та паніка – це ті емоції, які ви зазнали у перші дні війни.
Навіть якщо вам здавалося, що ви все це вже пережили, все це знову виходить на поверхню. Невже перший сніг так і асоціюватиметься з першими днями війни та страхом? Як подолати тригери, які викликають паніку?
Є кілька способів, якими можна скористатися самостійно. Але дуже важливо, якщо емоції сильні, якщо ви боїтеся, що ви не зможете вибратися самостійно, то все, що ми опишемо далі, найкраще робити в присутності психолога онлайн. Інакше, ви зав’язнете у вашій травмі. На мові психології – це називається «ретравматизація», що призведе до посилення, а не звільнення від травми.
Чому потрібний онлайн психолог? Ваші відчуття сильні, емоції зашкалюють. Онлайн психолог може коригувати їх. Чому онлайн? Тому що ви зараз можете перебувати в тому місці, де ви отримали цю травму. Ваш психотерапевт не зможе бути поряд з вами у цей момент, але ви можете спілкуватися за вайбером або телеграмом.
Як прибрати тригери
- Позбавтеся всього, чого можна позбутися. Приберіть чашку, перемийте посуд, зробіть перестановку, винесіть весь одяг, який вам нагадує про обстріли та підвали.
- Якщо є поруч людина, яка готова вас вислухати, сядьте поруч із нею, візьміть за руку і розкажіть усе, що у вас нагромадилося. Розповідайте все. Ви можете плакати в цей момент, кричати, лаятись – це нормально. Розповідайте все, намагаючись позбутися того, що у вас болить.
- Якщо ні з ким поговорити, краще звернутися до терапевта. Але можна зробити і так: запишіть усі ваші емоції, спогади, поділіться ними у соціальних мережах. Зараз є багато сайтів та каналів, які готові опублікувати вашу історію.
- Робіть це в обмежений час. Поставте собі за мету говорити не більше години. Це допоможе зупинитися.
- Сформуйте нові спогади. Наприклад, вийдіть на двір, коли йде сніг. Послухайте тишу, вдихніть свіже повітря, постарайтеся придумати собі нову казку і створити нові емоції.
- Важливо. Емоції формуйте поруч з близькими людьми.
- Не використовуйте алкоголь, щоб глушити емоції. Це подіє, але на декілько годин. Після того стане ще важче.
Якщо ви зможете так поділитися емоціями, то після того, як виплеснете їх, вам стане легше. Травмуюча подія поступово стане не такою болісною.
Допоможіть собі бути щасливим. Допомагайте оточуючим. Принесіть сусідці продукти з магазину або допоможіть розвантажити гуманітарну допомогу. Почистіть сніг у дворі, поговоріть із тими, хто теж повернувся до своєї оселі вже зараз.
Звернутися до онлайн психолога можна з будь якими питаннями, не пов’язаними з тригерами. Позбавитись зараз гострої травми – допомогти собі жити повноцінним життям без страху. Затягуючи звернення до психолога, ви запихаєте негативні емоції вглиб себе, не даєте їм вийти назовні. І вони можуть роз’їдати вас і надалі, не даючи відчувати повноцінність життя.
