Під час війни та інших стресових ситуаціях організм втрачає здатність якісно відновлюватися, мозг працює повільніше, не вистачає сил на навчання та плідну працю. Саме тому лікарі та нутриціологи радять приймати вітаміни групи B. Про те що це за вітаміни, як правильно їх обирати та приймати і поговоримо далі.
Що таке вітаміни групи В
Група В — це не один вітамін, а ціла компанія з восьми учасників: В1, В2, В3, В5, В6, В7, В9, В12. Кожен зі своєю “спеціалізацією”, але максимальний ефект дає одночасний прийом цих вітамінів.
Тіамін розганяє вуглеводи на енергію. Рибофлавін бере участь у детоксикації. Ніацин — головний гравець у клітинному метаболізмі. Пантотенова кислота допомагає з жирами. Піридоксин критично важливий для мозку й нервів. Біотин — той самий вітамін краси, про який так люблять писати в Instagram. Фолієва кислота — незамінна для поділу клітин, особливо у вагітних. І кобаламін, В12, — рятівник для нервової системи і крові.
Чому не можна напитися цих вітамінів про запас? Бо вони усі водорозчинні, а це означає, що їх частина постійно виводиться з організму з сечею та іншими рідинами.
Об’єднує їх одна риса: всі вони водорозчинні. Тому й дефіцит виникає швидше, ніж, скажімо, з вітаміном D чи А.
Тому варто купити комплекс вітамінів групи В вже зараз та почати приймати, бо восени їх нестача відчувається гостріше.
Які переваги та недоліки від використання вітамінів групи В
Прийом вітамінів групи В має цілу низку переваг:
- підтримує роботу мозку;
- допомагає боротися з хронічною втомою;
- зміцнює імунітет;
- бере участь у виробленні гормонів;
- поліпшує якість шкіри та підтримує її молодість;
- підтримує синтез ДНК клітин;
- покращує вуглеводний обмін.
Стосовно мінусів:
- вітаміни водорозчинні, тож треба приймати майже постійно;
- можуть викликати алергію та побічки;
- неможливо отримати достатню кількість з їжі;
- якісний комплекс має відчутну ціну.
Тож якщо хочете замовити вітаміни групи В, завітайте на сайт 100500dobavok.ua, де представлені кращі виробники.
Як обрати якісні вітаміни групи В: ТОП-10 виробників на ринку України
Зараз в Україні можна купити вітаміни як українських, так і закордонних виробників. Але не всі вони однакової якості. Дехто з виробників пропонує капсули, а дехто – таблетки. Важливо дивитися на дозування та наявність сертифікації. Зараз найкращими вважають низку виробників з Німеччини та США. Але українські виробники теж пропонують непогані варіанти, бо за теж дозування ви заплатите втричі менше.
Тож ми зібрали ТОП-10 виробників, чиї вітаміни варто купувати.
| Виробник | Країна | Форма В12/В9 | Сегмент | Особливість |
|---|---|---|---|---|
| Doppelherz | Німеччина | ціанокобаламін | мідл | технологія ДЕПО — поступове вивільнення протягом дня |
| Orthomol | Німеччина | активні форми | преміум | клінічно розроблені формули, популярні серед лікарів |
| Sanct Bernhard | Німеччина | метилкобаламін | мідл/преміум | акцент на нервову систему і мієлінові оболонки |
| Vitabiotics | Велика Британія | ціанокобаламін | мідл | одна з найстаріших вітамінних компаній Європи |
| Solgar | США/Велика Британія | метилкобаламін | мілд ап | активні форми, виробництво і в США, і в UK |
| Now Foods | США | ціанокобаламін | мідл | великий вибір форм випуску |
| Doctor’s Best | США | метилкобаламін | мідл | мінімум зайвих наповнювачів |
| Biotus | Україна | ціанокобаламін | масмаркет | локальний бренд, доступна ціна |
| Vitamol (Євро плюс) | Україна | залежить від лінійки | масмаркет | вітчизняне виробництво, аптечна класика |
| 21st Century | США | ціанокобаламін | масмаркет | масова аптечна доступність |
Тож тепер ви можете замовити БАДи з вітамінами групи В, які дійсно заслуговують довіри.
Як правильно приймати вітаміни групи В
Якщо є проблеми із засвоєнням (а це часто буває у людей за 40, у веганів чи при певних генетичних особливостях), варто дивитись у бік метильованих форм — метилкобаламіну замість ціанокобаламіну, метилфолату замість звичайної фолієвої кислоти. Так, коштує дорожче. Але й працює надійніше для тих, кому це реально потрібно.
Щоб отримати ефект від прийому вітамінів, варто дотримуватися ефективних доз.
Орієнтовні добові норми для дорослого:
- В1 — 1,1–1,5 мг
- В2 — 1,1–1,7 мг
- В3 (ніацин) — 14–16 мг
- В5 — близько 5 мг
- В6 — 1,3–2 мг
- В7 (біотин) — 30 мкг
- В9 (фолієва кислота) — 400 мкг
- В12 — 2,4 мкг
Комплексні препарати часто містять дози, що в рази перевищують ці цифри — і це нормально, адже засвоюваність із таблеток нижча, ніж з їжі. Курс зазвичай триває від одного до трьох місяців, після чого варто зробити паузу. Пити роками без перерви — сумнівна ідея, навіть попри водорозчинність. Тож перед тим, як замовити комплекс вітамінів та мінералів, розрахуйте, скільки саме вам потрібно пігулок. Бо велика упаковка БАДів зазвичай дешевша на 10-20%, ніж маленька.
Чим доповнити прийом вітамінів групи В та чи може бути передозування
Чи потрібно доповнювати іншими вітамінами? Тут — так. Магній чудово працює у зв’язці з В6, покращуючи його засвоєння. А ось з кальцієм і залізом краще не змішувати в один прийом — конкурують за всмоктування, як два коти за одну миску. Розділить прийом на кілька годин, і все буде добре.
Загалом вітаміни групи В вважаються одними з найбезпечніших. Але виняток є, і він серйозний — це В6 у високих дозах протягом тривалого часу. Мегадози піридоксину можуть пошкоджувати периферичні нерви, викликаючи оніміння рук і ніг. Неприємна історія, і оборотна не завжди.
Ніацин у високих дозах може спричиняти той самий “флашинг” — почервоніння шкіри, відчуття жару. Виглядає страшніше, ніж є насправді, але людям з проблемами печінки варто бути обережними.
В12 і фолієва кислота переносяться зазвичай м’яко. Хіба що фолієва кислота може маскувати симптоми дефіциту В12, тому їх часто радять приймати разом, а не окремо.
Загальне правило просте: не перевищуйте рекомендовану на упаковці дозу без консультації лікаря, і особливо це стосується монопрепаратів В6 у високій концентрації.
Також варто завітати до сімейного лікаря та здати аналізи, щоб отримати призначення і замовити комплекс вітамінів на сайті 100500dobavok.ua вже сьогодні. До речі, вони доставляють замовлення хоч у Зміїв, а швидкість отримання замовлення залежатиме лише від компанії-перевізника.
