Високий артеріальний тиск є одним з найпоширеніших хронічних захворювань сучасності. Згідно зі статистикою, воно вражає приблизно кожного четвертого дорослого. Нормою вважається артеріальний тиск нижче 120/80 мм рт.ст. Вищі показники свідчать про артеріальну гіпертензію, при який стінки судин пошкоджуються, що спричиняє розвиток серйозний захворювань серцево-судинної систем, порушення зору, проблеми з нирками. Високий артеріальний тиск може бути спричинений великою кількістю різних факторів: надмірною вагою, малорухливим способом життя, спадковістю, зловживанням шкідливими звичками тощо. Дуже важливо знижувати показники тиску до норми, і ми розкажемо, як це зробити.
Правильно харчуйтесь
Здорова дієта є запорукою хорошого самопочуття. Саме тому важливо дотримуватись збалансованого раціону, який має складатися з фруктів, овочів, цільнозернових продуктів, нежирного м’яса, горіхів та насіння. Натомість варто уникати тих продуктів, які мають високий вміст насичених жирів та холестерину (наприклад, червоного м’яса). Річ у тім, що вони можуть сприяти утворенню липкої речовини, яка накопичується на стінках артерій, змушуючи серце працювати в більш інтенсивному режимі. Також варто відмовитись від вживання чіпсів, крекерів та цукерок, а також зменшити споживання солі. Натомість треба вживати в їжу продукти, що містять калій, оскільки він сприяє розслабленню стінок кровоносних судин, що своєю чергою полегшує протікання крові.
Контролюйте вагу
Надлишкова маса тіла може підвищувати ризик гіпертонії, оскільки вона стає причиною серйозних змін в організмі. Річ у тім, що зайві кілограми можуть порушувати роботу гормонів, а також сприяють накопиченню бляшок в артеріях, через що серце починає працювати більш інтенсивно. Саме тому важливо контролювати вагу, переглянувши свій раціон та приділяючи увагу фізичним вправам.
Обов’язково займайтесь спортом
Регулярні фізичні вправи зміцнюють роботу серцево-судинної системи, забезпечуючи більш ефективне перекачування крові у вашому тілі. Такий підхід запобігає накопиченню холестерину та бляшок в артеріях. Загалом варто щодня приділяти увагу фізичним вправам не менше 20-30 хвилин. При цьому абсолютно не потрібні інтенсивні або важкі тренування. Натомість підійдуть звичайні аеробні вправи або прогулянки на свіжому повітрі.
Відмовтесь від шкідливих звичок
Паління призводить до підвищення артеріального тиску, оскільки нікотин провокує звуження кровоносних судин, а це спричиняє вище навантаження для серця. Саме тому відмова від цієї шкідливої звички вже через два тижні покращить функції легенів, загальне самопочуття та знизить ризик серцевих захворювань.
Вживайте добавки з магнієм
Магній — важливий мінерал, який регулює артеріальний тиск. Він відіграє ключову роль у м’язовій функції, завдяки чому здатний розширювати судини та знижувати опір кровотоку. Оскільки цей мікроелемент має протизапальні властивості, він позитивно впливає на роботу серцево-судинної системи. Тому варто вживати гліцинат магнію від Now Foods, який має позитивний вплив на нервову систему, а також сприяє зниженню ризику підвищення артеріального тиску.
Тримайте стрес під контролем
Хронічний стрес може викликати коливання артеріального тиску. Звичайно, не завжди можна повністю усунути його зі свого життя. Втім зменшити його вплив дійсно реально. Наприклад, варто проаналізувати, що саме є причиною вашого стресу, що дозволить уникати тригерів. Варто опанувати техніки релаксації, які дійсно покращать ваше самопочуття.
Робіть ставку на сон
Якісний сон знижує артеріальний тиск. Саме тому важливо приділяти йому достатню уваги. Для цього варто дотримуватись режиму дня, а також за можливості уникати використання гаджетів перед сном. Якщо у вас є проблеми із засинанням, не слід вживати кофеїн у другій половині дня. Натомість перед сном краще здійснити прогулянку на свіжому повітрі та добре провітрити кімнату.
Вживайте лаки під контролем лікаря
Існують спеціальні ліки проти артеріального тиску, втім їх вживання слід узгоджувати із лікарем. Пити їх варто щодня в один і той же час, що дозволяє підтримувати стабільний рівень тиску й уникнути ймовірних стрибків.
