Почну бігати з понеділка, буду пити більше води… Напевно, ви не раз планували виробити корисні звички, які допомагають відчувати приплив сили та енергії. Але з різних причин обіцянки залишаються невиконаними. Однак ніколи не пізно спробувати щось нове.
В осінньо-зимовий період наш організм потребує особливої підтримки. Часто навіть з ліжка важко встати, немає ні сил, ні бажання щось робити. В цій ситуації допомагають корисні звички, завдяки яким маленькими діями можна кардинально змінити своє життя.
Пийте достатньо води
На перший погляд, це дуже проста та банальна порада, й дотримуватися цього правила в житті не так важко. Але насправді не всі виконують його. Вода бере участь у процесах обміну речовин, перетравлення їжі. Склянка теплої води після пробудження — не просто тренд, який можна побачити в мережі, а потужний оздоровчий механізм. Чиста вода виводить токсини, запускає роботу травної системи, позитивно впливає на лімфатичну систему.
Воду потрібно пити не тільки зранку, а й протягом дня. Нестача рідини в організмі тягне за собою головні болі, погіршення стану волосся, нігтів, зниження концентрації уваги. Тому так важливо, щоб завжди була чиста питна вода. Через стан водопровідних мереж у містах вода з крана не підходить для пиття. Виручить доставка води від My Water Shop — вам привезуть чисту смачну воду додому чи в офіс. Деталі за посиланням https://mywatershop.ua/dnipro/.
Скільки потрібно пити води? Це залежить від ваги, стану здоров’я, способу життя. Але не менше 40 мл на кожен кілограм. Під час фізичних навантажень чи сильної спеки ця норма має бути вищою.
Починайте день з руханки
Фізична активність — чудовий спосіб підготувати тіло для нового дня. Комплекс нескладних вправ протягом 10–15 хвилин після пробудження допомагає налаштуватися на подальшу активність, відчути приплив сил. Недарма зарядка після пробудження часто входить у перелік корисних звичок. Починайте з простих вправ, поступово збільшуйте час і навантаження. В мережі є багато вправ, тому можна обрати те, що подобається.
Слідкуйте за сном
Пізно лягаєте, а зранку важко прокидаєтеся? Це тривожний сигнал, який не варто ігнорувати. Якщо ви спите менше 8 годин на добу, ви не тільки будете погано почуватися протягом дня, а й можете “заробити” проблеми зі здоров’ям: зниження імунітету, проблеми із серцево-судинною системою, депресія, збільшення ваги, головний біль, погіршення концентрації уваги.
Перегляньте свій раціон
Зранку поспішаєте й не встигаєте нормально поснідати, в обід — кава і бутерброди (у кращому випадку), а на вечерю — важка і смажена їжа… Побутова класика. Але такий підхід до харчування може тягнути за собою серйозні проблеми зі здоров’ям. Раціон має бути різноманітним і збалансованим. Оптимальний варіант — 3–4 прийоми їжі, а порції — невеликі. Для того, щоб відчувати себе бадьоріше, додайте в раціон цільнозернові продукти, свіжі овочі та фрукти, продукти, що містять омега-3 жирні кислоти (риба, морепродукти, різні горіхи, олії).
Прислухайтеся до свого організму. Відчуваєте втому? Відпочиньте. Тільки такий підхід забезпечить відмінне самопочуття у будь-яку пору року.
